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發布時間：2019-11-05/ 心 理 0 時 差壹心理 ◎ 榮譽出品文：時差大叔 /& 時差少女首發 | 心理0時差（壹心理旗下公眾號，微信 ID：PsyTime）原標題：現代人的“恐怖片”：24小時沒有手機，該怎么活？有人說，手機是身體新的 “器官”，少了它我們會活不了。真的這樣嗎？我很好奇。如果找一群人一起度過沒有手機的 24 小時，會怎么樣？我們在朋友圈發了自己的想法，很多朋友說，想試試。說試就試！我們通過網絡招募了來自不同城市的 10 位參與者，其中大部分是 “手機重度依賴者”：平均每天使用手機的時間在 6 個小時及以上。他們當中有學生、研發人員、銷售人員，以及待業者。手機既是他們的社交，也是重要的娛樂。我們在北京郊區的一個莊園里，放下手機社交和手機娛樂，開啟了沒有手機的24小時......24 小時無手機，會發生什么？-01-無機之夜，到底有多難熬？2019 年 10 月 19 日晚八點，人員陸續到達莊園門口。莊園很大，從門口到住處要走一段夜路。荒郊野嶺，沒有路燈，我們打著手電筒摸黑前行，路上不斷傳來一聲聲狗叫。隨手一拍，大概是這么黑：這時候要是打雷，活生生的恐怖片，《無人生還》！終于活著抵達莊園會議室，所有人做了同一件事，發朋友圈：接下來 24 小時我會 “失聯”。大家發朋友圈然后，手機被 “無情” 收走，鎖在箱子里，24 小時之后才能相見。為了消除 10 位陌生人之間的尷尬，我們準備了兩個游戲，分別由兩位心理學碩士帶領大家體驗，其中一個叫《只言片語》。大家隨機抽卡，然后用語言去描述卡片上抽象的概念，讓其他人猜。下面這張牌，出牌者的描述是 “自殘”，你能看懂嗎？“因為他在用自己的葉子拔自己的花瓣。”“原來如此”“太神奇了”通過這個游戲，很多人找到了跟自己腦回路相同的小伙伴，慢慢熟悉和敞開了起來。游戲結束，所有人回房休息。十一點，熄燈、禁語。沒有手機、沒有燈光、不能說話，他們會如何度過這個原始的夜晚呢？第二天一早，我們敲門叫醒大家，調查了每個人昨晚想拿回手機的沖動、并評估了大家的睡眠質量。不出所料，關燈之后，大家想要玩手機的沖動便凸顯了出來：“熄燈后，覺得沒有手機很不習慣，有使用手機的沖動”“有些焦躁，因為平時睡覺前都會刷微博、看視頻，困了會睡”“總感覺少了點兒什么，很不自在”“時不時地就想要用手機”“半夜起來上廁所，第一時間就想先看看手機……”太正常了。平時，即使沒什么特別想看的，我們睡覺前也會刷刷微博、抖音，玩著玩著，累了、困了，也就睡了。沒有了手機，這么焦慮的狀態，能睡著嗎？沒想到不但能睡著，大家還說，睡得挺好。不僅入睡快、睡眠質量也好，平均睡眠時間8個小時。“昨晚比平常睡得更早，洗漱完基本就躺下了”“躺下后，剛開始睡不著，但是因為沒手機，只能強迫自己入睡，沒多久也就睡著了”“睡得很沉，一覺睡到了六點半”“今早跟昨晚相比，對手機的渴望減少了……”這樣看來，沒有手機的夜晚，沒有想象的那么難熬。而此時，走出房門的大家驚喜地發現，昨晚的恐怖莊園搖身變成了童話小屋。對這一天更期待了！-02-無機之晝，人們在忙什么？晚上人們對手機的依賴，大多是娛樂和消遣，所以沒有手機的夜晚，只是難以排解無聊和郁悶。但是白天就不一樣了，工作、學習中手機可能是一個必備工具，沒有手機，這些還能做嗎？白天的第一項任務，是閱讀。我們想看看沒有手機的情況下，人們是更專注，還是更容易分神。在這之前，我們收集了大家平常的閱讀情況：“年初會設立一些讀書的目標，但是從來沒完成過”“現在很少讀紙質版的書籍了”“在手機上讀書蠻方便的，還可以充分利用時間”“用手機閱讀常常會被其他信息打亂”“一讀書就容易分神”在這一次體驗中，我們要求大家帶上一本自己喜愛的書，進行 1.5 小時的閱讀，期間不能說話、也不能隨意走動。大家仿佛回到了小學，乖乖地坐在教室里看書。一個半小時很快過去，我們讓大家記錄自己閱讀了多少頁，并評估自己的專注水平。結果顯示，大家平均閱讀 58 頁，閱讀自我滿意度 8.4 分（滿分 10 分）。他們普遍都表示：比平常更專注了。“平時讀 1 頁就要看下手機，今天我一口氣讀了 60 頁”“嗯，還做了筆記呢”“雖然會有些走神、分心，但也很快能調整自己的注意力”“注意力比平常工作還要集中一些”接下來，大家需要復述書中的內容，也就是各自做一個口頭讀書報告（并沒有事先告知）。我們以為臨時突擊，很多人會說不上來，沒想到大家記憶力超好，不僅僅繪聲繪色地講了書中的精彩內容，還說出了自己的理解、思考、感悟。更重要的是，大家不僅僅閱讀更專注，聆聽和交流也變專注了。每個人可能都有過這樣的經歷，一群人在一起聊天、吃飯時，低頭刷手機，把自己從場景中隔離開來，聽不見別人說話。但在這里，每個人都很認真地聽對方講話，并且主動地提問和反饋，竟然沒有一個人低頭分神。下午，我們安排了野外觀察。每位參與者收到一個形容詞，以及一個顏色詞（例如紫色、粉色、藍色）……/ 這些顏色都讓大家好為難，荒山野嶺，哪來的粉色呢？還真的有，抽到粉色的同學最后分享說：有一把粉色的椅子那棟房子的階梯是粉色的啊，房子的上面全部都涂了粉色還有這只兔子，嘴巴也是粉色的……身邊的世界比我們以為的豐富，人們觀察到的東西，也比預期要多得多。專注的眼神，很犀利。-03-無機之談，一天好像不止24小時問：“這一天中，你會很想拿手機嗎？”幾乎每個人的回答都是一樣的：“休息和排隊的時候，特別想拿手機，其他時間沒有。”其實，我們為了營造這種 “百無聊賴” 的焦慮感，特意給大家安排了 2.5 小時的午休，這個階段不設置任何活動，看看大家是如何打發時間的。有一些人躺在床上發呆、有一些人在屋里徘徊、有一些人睡不著去屋外到處走……而下午排隊等待采訪的過程，更顯得漫長。現代人使用手機最集中的場景中，排隊是少不了的，無論是排隊打飯、結賬、接受服務……我們都習慣了低頭刷手機打發時間。而沒有手機的排隊時光，極其難熬。但大家都表示，在有事情干、有人可以聊天時，無手機的焦慮感就并不明顯了。也就是說，真正讓我們焦慮的，是不知道干什么，而不是無手機本身。問：“沒有手機的一天，你最大的感受是什么？”24 小時的尾聲，參與者們有很多話要說。一個參與者說：“感覺時間變長了，可以做的事情好多。以前的周末，躺在床上刷個手機可能就過去了，總覺得周末不夠長！但是在這里，一天居然可以做那么多事，讀書、分享、吃飯、聊天、探險、玩游戲……好像不止24小時一樣。”這種時間被拉長的感覺，在下午的戶外觀察中尤其明顯。下午我抽到的形容詞是 “害羞的” ，剛開始有點納悶，不知道是啥，但是后面的觀察卻讓我覺得特別有意思，莊園好像變得特別大，有很多之前沒發現的角落；1個小時好像很長，足夠我發現好多好多東西。你們猜， “害羞的” 東西是什么？天哪，這只漏半邊臉的瓜，真的好害羞……如果不是抬頭看了看這個世界，我們很難聯想到，瓜也會害羞。這24小時，大家感覺生命維度被延長，仿佛過了好幾個周末，每個人像拿著一個放大鏡，看見了一個超大的世界。相比之下，刷手機的日子， 1 天就像 1 個小時，什么都沒做，就結束了。因為信息是被動輸入的，我們沒有細致地思考，而是在各種畫面、視頻中快速切換，這時我們的 “時間知覺” 就會變得麻木。另一個參與者說：“我平常不算一個外向的人，也不擅長跟人打交道，但是沒想到來這里一天，居然能跟一群陌生人變得這么熟，覺得很不可思議。”“沒有手機時，信息是相對封閉的，我們會更多關注身邊的人”/ 24 小時前，大家彼此并不熟悉。在黑暗的巷子口遇到，簡單打了聲招呼，我們連臉都認不全。但是 24 小時的尾聲，彼此就像是一群熟悉的老朋友，這種感覺很奇妙。我們平常很少有機會去認識陌生人。多項調查顯示，年輕人的周末大部分時間是宅過去的。外出聚會、運動、逛街的時間，在逐年減少。人們更習慣在網上對話，但是很難在生活中建立新的社交群體。無手機24 小時，帶給我們一個新的啟發：不是年輕人不會交朋友，而是沉浸在方寸之間，沒有走出去，創造機會去交朋友。偶爾抬頭看看身邊的人，時間也會變得有溫度。注：訪談視頻詳見文末。-04-“但是，我真的不能 24 小時無手機”/ 在信息化時代，手機讓我們可以生活得更加便利，拿著手機就能連接全世界。使用手機的人越來越多，每個人使用手機的時間也越來越長。24 小時無手機？還是有點不切實際。上周五晚上，我們在公眾號中，特意詢問了大家的手機使用情況。第二天打開后臺一看，發現居然已經有將近 600 位讀者填了問卷，大大超出預期！不過這也正說明，很多人會經常思考手機與自己的關系。這次參與調查的人員中，包含各行各業的人，男女比例為 1:2，其中 67/% 處于 18-30 歲之間。從下圖數據可以看到，42/% 的人平均每天使用手機的時間在 6 個小時及以上。而且，晚上七點后，也有將近 40/% 的人每天平均使用手機在 3 個小時及以上。大家使用手機的目的，排在前三位的分別是：人際交往需求、學習或工作需要和娛樂消遣。也就是說，我們日常的人際交往、學習工作、娛樂消遣，很大一部分都是發生在手機中，通過網絡來實現的。而且，更為重要的是，42/% 的人在情緒低落時，都經常通過玩手機來令自己感覺好一些。可以看到，手機已經滲透到了我們生活中的方方面面，缺它不可。就像有三分之一的人，會經常在沒有手機的時候，不知所措！大家是否意識到，自己比較依賴手機呢？我們的調查數據顯示，有接近 50 /% 的人都表示，經常會發現自己使用手機的時間比預期的要長很多。另外，我們最后也分析了大家的手機依賴程度。在問卷中，測量手機依賴程度的部分，總分是 60 分（12 題，1-5 點計分），其中有 30 /% 的人總分在 36 分及以上，即每一問題的得分在 3 分（“有時”）及以上。也就是說，大概三分之一的人嚴重依賴手機。其實，只要使用過智能手機，便可以明白大家為什么如此喜愛它。然而，太多的心理學研究都發現，如果過度沉浸在手機的世界，可能會給我們的心理健康帶來諸多負面影響。最常見的，便是焦慮。可能是因為不想錯過任何一條消息而焦慮，也可能是因為看到手機上 999+ 的消息而焦慮，更可能是因為使用手機時間太多、自己什么 “正事” 都沒干而焦慮……更可怕的是，很多人都不是 “單純地” 玩手機，手機上的 APP 太多了……2017年，Primack 對 1700 多名成年人的調查顯示，使用 APP 的數量在 7-11 個的人，要比只用 0-2 個的人，出現抑郁癥狀、焦慮癥狀的幾率高出 3 倍之多。這可能是因為，在不同的 APP 之間來回切換，讓我們更容易變得消極浮躁。而且，使用手機時間過長，也會影響睡眠，進而會給我們帶來情緒問題。然而，對當代人來說，想要完全隔離手機，還是很不現實的，畢竟無數個999+在等著你，還是很可怕。或許無法 24 小時無手機，但你可以在一天中，只拿出 1 個小時（整段時間），放下手機，看一看生活有什么變化？這并不難，因為在過去的 21 天，我們便進行了這樣一次線上的活動。一共30人加入了我們，每天晚上七點鐘后，雪藏手機 1 個小時。在無手機的 1 個小時中，他們有的人在讀書、有的人在畫畫、有的人在彈鋼琴、有的人在干家務，還有的人出去散步、與朋友聊天、或者陪伴家人……每天 1 小時無手機活動打卡圖很多人表示，其實 1 個小時可以做很多事，例如讓自己享受一段高質量的獨處和放空，第二天醒來腦子更好用了。也有人說，1 個小時專心陪伴愛人，比起互相對坐刷手機的低頭族，彼此關系更近了，交流也更真誠了......或許你也可以從今天開始，每天拿出 1 個小時，與自己、與他人、與身邊的世界，好好相處。希望手機不再是我們的 “器官”，而是我們的好伙伴，彼此親密又有著明確的界限。世界和我愛著你。（點擊圖片以觀看視頻）References // 大叔參考的文獻資料：/[1/] Dwyer, R., Kushlev, K., /& Dunn, E. /(2017/). Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions. Journal of Experimental Social Psycholog/[2/] Primack, B. A., Shensa, A., Escobar-Viera, C. G., Barrett, E. L., Sidani, J. E., Colditz, J. B., /& James, A. E. /(2017/). Use of multiple social media platforms and symptoms of depression and anxiety: A nationally-representative study among US young adults. Computers in human behavior, 69, 1-9./[3/] Vernon, L., Modecki, K. L., /& Barber, B. L. /(2018/). Mobile phones in the bedroom: trajectories of sleep habits and subsequent adolescent psychosocial development. Child Development, 89, 66-77.? 版權所有：壹心理。如需轉載，請在微信搜索關注本文原創首發公眾號「心理0時差（微信 ID：PsyTime）」，后臺回復 轉載 二字，按要求申請授權，謝謝。排版：小鯨魚 soon

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