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面對新的學習方式，作為重慶一中學子的你是否已經適應良好？ 作為家長，當孩子的自覺性不夠，網課效率令人擔憂，又長時間不能出門，彼此朝夕相處，你們的關係是矛盾衝突升級還是更融洽親近？ 假期延長，家長、孩子的壓力和不良情緒是否也隨之加深？ ... 新型冠狀病毒肺炎疫情肆虐，給全國人民生活帶來了巨大的影響。對廣大學子、家長和老師們來說，如何將疫情對學習的影響降到最低成為了最重要的問題。 疫情期間，重慶一中心理健康服務中心開通了心理援助郵箱，陸續收到了部分學生及家長的諮詢信件，學校從反映的問題中做了一些有代表性的提取和總結，希望能為這段時間處於同樣困惑的學子和家長們帶來一些思考和幫助。 學生篇 不適應網課形式 疫情當下，線上教學成了一個大熱點。全國各地很多同學，家長和老師都表達了不適應。畢竟，習慣了傳統「面對面」教育模式的我們，突然切入網課模式，所有人都在重新調整狀態，甚至承載網課的平臺伺服器，也幾乎都出現了卡頓和過載。 不適應，在所難免。作為重慶一中學子，你是否已經適應了這種特殊的學習模式呢？是否因為學習形式的改變而苦惱萬分呢？ 心理教師給出幾點建議 1.擁抱自己的不良情緒，不置自己於特殊化。 當我們在面對新事物並且要與之共處時，難免出現適應的過程。在網課學習時，並不是所有同學的適應力都很強，我們之中有相當數量的人仍然處於適應磨合過程中。當適應出現一些問題或是反彈時，負面情緒隨之而來。所以，當你也因為不適應網課形式而煩躁時，請你先努力平靜下來，嘗試這樣做：告訴自己這只是適應新事物過程中的正常反應，我產生的情緒是可以理解的，出現同樣現象的人並不少，當我為情緒找到出口，對網課慢慢熟練起來，不適應的狀態會得到改善。 2.營造良好的學習環境。 好的學習環境可以讓我們更高效。在網課期間，請你為自己營造一個安靜，溫馨，不受干擾的學習空間，並與家人溝通在網課學習時，家庭成員不要大聲談笑等。 3.做好充分的課前準備。 預習教材，標記疑問；調試好設備；提前10分鐘坐在電腦前，準備好筆記本和相關資料。 4.認真聽課。 認真記錄老師講解的重難點以及自己的理解反思；不做與課堂無關的事，不隨意離開電腦，積極參與在線討論發言。 5.課後積極反饋。 認真完成老師布置的任務並按要求提交；歸納一天的課堂所學，整理疑問和筆記，並及時與老師溝通；預習第二天的課程。 6.加強交流。 課餘時間加強與老師、同學之間的交流，提出自己的困難，借鑑他們的經驗，主動尋求幫助。 7.變化不一定都是壞事，它們是另一個視角的積極信號。 生活中，不論哪一種情況，可能都打亂了我們本來的安排，任何被打亂的安排都會讓人們產生不適感。要想不被動的被變化牽著走，敏銳的覺察這些變化，並積極接受出現的變化，做第一個主動調整和安排計劃的人，這是非常重要的。你需要明白，面對變化，偶爾的抱怨可以有，但絕不能讓它的程度影響你的新行動；同時你要做好思想準備：變化有可能多次出現，而且會持續一段時間，受到影響的可能不只是一件事情，而可能是一系列事情。當我們適應了生活中的變化，我們便又成長了一大步。 學習壓力&情緒焦慮 在疫情沒有完全解除的情況下，假期被再次延長，一部分同學從一開始的「滿心歡喜」逐漸轉變成「焦躁不安」。有人擔心網課模式學習達不到好的效果，有人害怕自己在此期間學習落伍掉隊，更有初三高三的同學焦慮即將到來的中考與高考…… 在極其考驗自覺性與自主學習能力的學習模式下，部分同學出現了較大的壓力，也產生了不小的情緒反應。 心理教師給出幾點建議 1.接受自己的擔憂，不要自己嚇自己。 疫情打亂學習進度和節奏，尤其是初三高三的同學即將面臨中考與高考，我們免不了會擔憂焦慮。當自己陷入擔憂而無心學習時，不要過於埋怨自己。在特殊時期，不要無緣擔憂自己落後，你要相信，你和其他同學甚至你的競爭對手都面臨同一個困難，有一樣的感受。 2.把壓力與不淡定當做平常練習。 把自己產生的壓力與不淡定當作是應對學習中突髮狀況的練兵，不苛求事事完美，用迎接挑戰的心態面對。 3.調整不合理期待，及時調整目標。 無論是傳統學習情境還是網課學習，都需要我們細化目標並及時調整，以更好更快地適應學習。同時，避免對自己產生不合理的期待，如好高騖遠，破罐破摔等。 4.為壓力與不良情緒找到出口。 當我們產生壓力或是不良情緒時，我們需要積極主動地尋找多種宣洩途徑（如跑步、聽音樂、記日記、傾訴等），避免讓壓力與不良情緒困擾我們過久。 5.必要時尋求專業幫助。 當壓力過大，情緒困擾過度，且自己無法疏解時，請及時尋求專業心理援助。 家長篇 孩子在家很懶散，做事無計劃 最近新冠肺炎疫情導致假期延長，很多孩子們上學的時間都推遲了，很多父母的另一個焦慮感來了，孩子關在家裡不出門，在家很懶散，做事無計劃，這該怎麼辦？ 聽心理教師和您說 首先，面對孩子的無所事事，家長應努力做到不自亂陣腳，理解孩子處境的困難，並藉由談話溝通和孩子一起尋找現狀產生的原因。缺少娛樂方式且幾乎封閉式的生活狀態刺激源較少，對我們本身就容易造成心理感覺剝奪，加重心理的不適感。此外，孩子們還需面對新的學習問題，承擔著更大的壓力和考驗。 線上學習與傳統模式的學習差異較大，孩子們需要重新適應當下的學習方式。在這樣的背景下，一些孩子可能因為學習模式發生改變，面對的學業困難增加，進而出現了較重的畏難情緒；也有一些孩子因為一貫的低自覺性，學習主動性欠缺，需要外界加以監督與推動，來幫助他們更好地處理懈怠感和拖延癥；還有的孩子因為本身學習成績不夠理想，在突然改變的學習情境中出現了「破罐子破摔」的心理……上述原因只是一部分，家長們需要結合自己孩子的具體情況來理清，以便更好地幫助孩子找到改善的辦法。 心理教師給出幾點建議 1.設身處地與孩子同感共情。 尋找具體原因之前，家長們不妨先設身處地與孩子同感共情，即體驗孩子的處境，能感受並理解他們產生的情緒情感。共情是打開我們和孩子溝通的第一把鑰匙，正如有話說「情緒無出口，道理進不去」，當我們感知並表達理解，我們才可以更好地和孩子統一戰線去面對問題。 2.排查孩子當下遇到的困難。 家長可以和孩子坐在一起，列出當下孩子面臨的無法私自處理好的困難並進行評估排序，例如讓孩子首先著眼於最重要，最緊迫，或是對自己影響最大的一個問題，然後再慢慢處理剩下的細小問題。在此基礎上，鼓勵孩子先積極思考解決問題的辦法，然後適度給予自己的建議。 3.加強與老師、其他家長以及孩子同學之間的聯繫，鼓勵孩子也多和他們分享感受，進行合作，交流經驗。 4.和孩子一起制定合理的作息，獎懲制度和監管措施，設計豐富新穎的居家娛樂活動。 5.對孩子的「無助無望」感及時反饋，多抓住生活中的小細節與閃光點表達對孩子的欣賞與鼓勵。 6.避免拖孩子成長的「後腿」。 事實上，在家長們還沒準備好的時候，孩子們已經悄悄長大，青春期的孩子需要父母繼續扶持，但也更渴望尊重與信任。在尊重與信任中成長的孩子能更確認父母的關愛，也會更自覺地承擔自我生活與學習管理。在疫情防控和超長假期地特殊時期，家長不妨適度放手，尊重孩子的節奏和獨立空間，讓掛在嘴邊的「善意提醒和悉心指導」不要事事都表達，時時都出現。 拒絕溝通&親子衝突增加 疫情發生後，假期延長，家長和孩子朝夕相處，原本被忙碌工作學習占據的親子時間重新回歸，一部分家庭的親子關係因此得到加強，但我們也看到，在不少家庭中，家長和孩子仍然很少溝通，或是親子衝突不斷升級…… 聽心理教師和您說 為什麼在這個特殊時期，有的親子關係仿佛「視而不見」，有的家庭變成「相看兩相厭」？說到這，我們不得不提到疫情期的應激狀態，青春期孩子的閉鎖心理和同一性建立。 首先，人在疫情期間的應激狀態下，容易出現衝動，急躁，在情緒的操縱與傳遞下，親子衝突難免發生。 其次，進入青春期的青少年開始有意迴避自己的父母、老師或長輩，不輕易吐露自己的心事。這種心理閉鎖的現象不是病態，實際上是青少年心理發展過程中的一個階段性現象。家長需要予以尊重，給予空間。 最後，同一性和當前孩子們所處的發展階段有關。美國發展心理學家埃里克森把人生分為八個發展階段，每個階段都面臨一個衝突，這個衝突被很好地解決掉後，人會順利過渡到下一個發展階段，並由此獲得優秀品質。在青春期，孩子們的主要衝突是發展出一個獨立的自我，即同一性的建立。這個過程並非一帆風順，2個大人1個小孩的家庭慢慢轉變為3個大人的家庭，所有家庭成員的相處模式都需要適時改變。當孩子迫切希望獨立，而父母還習慣性地照顧孩子的時候，親子衝突就增加了。 心理教師給出幾點建議 1.明確邊界感。 任何社交關係都有一定的邊界。這個邊界既是生理上的（如過度觸碰），也是心理上的（如過度關注）。親子衝突的原因多樣，但追蹤其根源，不少親子衝突產生於越界。雖然家長不是故意為之，但確實讓孩子產生被捆綁束縛的不適感。 2.建立同等的對話機制。 當我們處於情緒的支配下時，很容易用不恰當的方式與孩子對話，從而打破對話的平衡。一部分家長選擇沉默，不喜歡與孩子溝通；一部分家長習慣於強制型表達，如：「我認為你……這樣做才對」；有的家長習慣經驗型表達，如：「我已經告訴你很多次了，你這樣會……」；有的家長習慣灌輸式表達，如：「我認為……，你說是吧」；更有家長習慣敷衍催促式的表達，如：「好了好了，下一步我們……」。當然，不恰當的對話模式還有很多，家長們在與孩子溝通時，不妨多一些積極的微笑，誠懇的詢問，具體的肯定，尊重的態度，耐心的引導。 3.不要擴大問題。 在衝突中，我們容易在一句句的爭辯中偏離主題，家長要摸清衝突爆發的導火索，引導孩子一起回歸最初的問題尋求解決辦法。 4.嘗試達成妥協或理解。 在解決親子衝突時，很多時候家長和孩子雙方都需要各退一步，或是共同尋求第三種彼此都認同的解決方式。在解決衝突的過程中，家長可以和孩子適時討論「理解」這個話題。 5.尊重與寬容。 家，應該是一個能表達真實自我的自由空間，應該是一個疲憊難過時可以休憩的港灣。作為家長，要為孩子營造一個充滿尊重與寬容的家庭氛圍。看到孩子問題背後的底層動機，寬容孩子無心的過錯，引導幫助他們正確地實現自我。

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